💪 하루 25분 숨차게 운동하면직장인 번아웃 62% 줄인다! 🍀

 

💪 하루 25분 숨차게 운동하면
직장인 번아웃 62% 줄인다! 🍀

— 강북삼성병원 직장인 8,000명 분석 연구: 신체활동이 번아웃 예방 지름길! —

🏃‍♂️✨

숨차게 25분 + 가볍게 30~60분
→ 번아웃 위험, 무려 62% 감소!

😊 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 ‘번아웃(탈진)’. 단 하루 25분만 숨차게 운동해도 번아웃 위험이 크게 줄어든다는 희소식이 전해졌어요!

🔎 연구 개요

• 강북삼성병원 정신건강의학과 연구팀이 2020~2022년 직장인 7,973명을 대상으로 분석
• 최근 7일간 신체활동 & 번아웃 경험(정서적 탈진, 냉소 등) 자기기입식 설문
• 활동: 가벼운 활동(걷기 등), 중강도(가벼운 자전거, 탁구), 고강도(빠른 자전거, 에어로빅 등)로 구분

💡 결과 한눈에 보기

• 전체 참여자 중 15.8%(1262명)이 번아웃 상태 경험
• 신체활동이 많을수록 번아웃 유병률 낮음
• 특히 하루 25분↑ 중강도 운동 + 30~60분 가벼운 활동 병행시 번아웃 위험 62% 감소
• 가벼운 활동이 부족해도 중강도 운동 25분↑만 실천하면 효과 뚜렷!

“운동 강도와 조합별 정신건강 효과를 실제 조건에서 분석한 첫 대규모 연구라는 점에서 의미가 큽니다.
일주일에 몇 번이라도 일부러 몸을 움직이는 시간을 갖는 것이 번아웃 예방의 첫 걸음이 될 수 있어요.”
— 전상원 강북삼성병원 교수

🏆 하루 25분 ‘이렇게’ 움직여보세요!

• 숨이 차는 빠른 걷기, 가벼운 자전거, 탁구 등을 25분 이상!
• 여기에 가벼운 산책이나 계단 오르기 등 가볍게 활동 30~60분 보탬도 좋아요.
• 일과 중 일부러 짧게라도 ‘몸을 움직이는 시간 만들기’ 꼭 실천하기!

🌱😊

작지만 꾸준한 운동 습관이
마음 건강까지 지켜줍니다!

오늘부터 25분, 나를 위한 기분 좋은 움직임 어떠세요? 🚴‍♀️🏃‍♂️
번아웃, 미리 예방해봅시다!

출처 : Journal of Affective Disorders (2025년 6월호), 강북삼성병원 연구팀